Bieganie jest najważniejszy rozwiązaniem, gdy doświadczamy nadmiernej ilości kilogramów oraz zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Dyscyplina nie wymaga specjalistycznego sprzętu oraz bogatej praktyki- zacznij tu i teraz. Jak obliczyć dokładną wartość spalanych kalorii i co warunkuje na skuteczność aktywności? Odpowiedzi znajdziesz w dalszym ciągu artykułu!

Co wpływa na ilość spalanych kalorii?

Istnieje wiele zróżnicowanych faktorów, które mają wpływ na efektywność działań. Oto kluczowe elementy, o których należy wspomnieć:

• Przemiana materii- wskaźnik informuje nas o liczbie spalanych kalorii, które są niezbędne do utrzymania fundamentalnych funkcji organizmu.
  
  
• Płeć- mężczyźni spalają większą ilość kalorii, co ma związek z posturą.
  
  
• Waga- duża waga przekłada się na dużą ilość spalanej energii.
  
  
• Wzrost- związany jest z cechami gabarytowymi, co przekłada się na większy ciężar oraz wzrost spalanych kalorii.
  
  
• Kondycja- sprawność fizyczna wiąże się z umiejętnością zarządzania zasobami energetycznymi. W praktyce oznacza to, że wartość spalanych kalorii maleje.
  
  
• Tętno- wysokie tętno, czyli więcej spalonych kalorii.
  
  

Teraz czas na prezentację komponentów uzależnionych od specyfiki samego biegu:

• Natężenie jednostki treningowej- kluczową kwestią jest dywersyfikacja metod oraz intensywności, a w efekcie doznamy znacznego zwiększenia wykorzystanej energii. Czynnik jest szczególnie ważny dla wszystkich sportowców o szczytowym poziomie wytrenowania.
  
  
• Warunki zewnętrzne- bardziej wymagające okoliczności atmosferyczne wymuszają od nas większych nakładów sił, więc także kalorii.
  
  
• Teren- nachylenie gruntu ma ogromne znaczenie dla jakości ćwiczeń. Strome podbiegi wzmacniają mięśnie i sprzyjają wypalaniu kalorycznemu.

Ile kalorii spalamy?

Dokładna wartość jest trudna do oszacowania, ponieważ systemy biegaczy oraz bieżące warunki treningowe, są bardzo zróżnicowane. Średnia norma określa 62 kcal na kilometr biegu, ale pamiętajmy o wspomnianych już składnikach.

Jak obliczyć wartość godzinową? Na tym etapie konieczne jest zdefiniowanie tempa poruszania się. Przykładowo, trasa wykonana w rytmie 6 minut na kilometr, pozwala na uzyskanie wyniku 10 kilometrów przebytych w ciągu jednej godziny, co oznacza 620 spalonych kalorii. Jeżeli masz problem z oszacowaniem dokładnej ilości, warto skorzystać z popularnych kalkulatorów- uzupełnij dostępne pola formularza i gotowe!

Ciekawą opcją jest specjalny zegarek dla biegaczy. Profesjonalny sprzęt bez problemu pokaże nasze tętno, przebytą trasę oraz liczbę spalonych kalorii.

Przeczytaj cały artykuł: https://alenergy.eu/ILE-KALORII-SPALAMY-PODCZAS-BIEGANIA-blog-pol-1633507264.html