Czym jest l-izoleucyna?

L-izoleucyna należy do grupy niezbędnych aminokwasów o rozgałęzionym łańcuchu (BCAA). Organizm potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania, a jako że nie potrafi wytworzyć jej sam, to trzeba dostarczyć ją poprzez dietę lub suplementację – przypominają specjaliści z tanie-odzywki.pl. Naukowcy szacują, że znaczna część osób aktywnych fizycznie ma niedobór izoleucyny. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że jej zbyt małe ilości nie generują żadnych uciążliwych objawów – człowiek może stać się jedynie ospały, a to przeważnie zrzuca się na karb schorzeń, stresu lub wymagających treningów.

Więcej na: tanie-odzywki.pl

Korzyści z przyjmowania izoleucyny

L-izoleucyna jest jednym z pięciu najbogatszych aminokwasów w ludzkim ciele. Występuje w tkance mięśniowej i stanowi około 1/8 wszystkich białek w organizmie. Istnieją trzy BCAA: 1-izoleucyna, 1-leucyna i 1-walina. Jako jedna z trzech BCAA, 1-izoleucyna jest budulcem białka, którego zadaniem jest wzmacnianie i naprawa tkanki mięśniowej uszkadzanej podczas wszystkich treningów, nawet tych o małym stopniu intensywności. Warto więc zdawać sobie sprawę z tego, że zażywanie suplementów z izoleucyną ma wpływa na:

• - szybszą regenerację mięśni;
• - budowanie masy mięśniowej;
• - zwiększenie i utrzymywanie poziomu energii;
• - poprawę wydajności sportowej.

Jak przyjmować izoleucynę, by czerpać z niej najwięcej korzyści?

BCAA, do których zalicza się izoleucyna, mogą w czystej postaci mieć bardzo nieprzyjemny smak. Mieszanie proszku w smoothie lub rozpuszczanie go w aromatyzowanej wodzie lub soku pomaga zniwelować ten problem. Nie ma żadnych ograniczeń co to tego, jaki rodzaj płynów będzie się stosować – izoleucyna równie dobrze rozpuści się w musie jak i wodzie.

BCAA działają najskuteczniej, gdy przyjmuje się je wszystkie jednocześnie. Jeśli więc przygotowuje się swój koktajl samodzielnie, należy pamiętać o tym, aby do izoleucyny dodać także leucynę i walinę. Taki zabieg pomaga zoptymalizować działanie każdego z tych związków i promuje regenerację, wytrzymałość i wzrost mięśni.

Optymalne dawkowanie izoleucyny to 1-2 gramy bezpośrednio przed lub w ciągu 30 minut od zakończenia treningu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Można także spożyć ją przed snem lub przed południem, co pomaga zbudować masę i zmniejsza rozpad mięśni, który występuje podczas snu.

Artykuł Partnera