Ćwiczenia wzmacniające i rozgrzewające ramiona

Jeśli chcesz ćwiczyć bicepsy, to weź długą gumę oporową i stań na niej. Następnie złap końce i przyciągaj je do ramion, zginając łokcie. Pamiętaj, aby wracanie do wyprostowanych rąk nie było nagłe i aby cały czas utrzymywać napięte ręce. Powtórz ćwiczenie w dwóch albo trzech seriach po 10 powtórzeń.

Aby rozwinąć mięśnie trójgłowe ramienia, zaczep gumę o stabilny przedmiot na wysokości brzucha. Zachowując wyprostowane plecy, ugnij tułów, wypychając biodra do tyłu i rozciągaj gumę, zginając łokieć. Utrzymuj ją napiętą przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie najlepiej powtórzyć w trzech albo czterech seriach, każda z 10 powtórzeniami.

Trening na pośladki i mięśnie nóg

Gumy oporowe idealnie nadają się do rozwijania mięśni nóg i pośladków. Najpopularniejsze ćwiczenie to tzw. monster walk. Do jego wykonania musisz zaczepić gumę o uda tuż nad kolanami lub na kostki. Następnie stań w rozkroku, tak, by naprężyć przedmiot i następnie wykonaj 10-15 kroków do przodu. Stawiaj nogi naprzemiennie i wykonaj dwie albo cztery serie.

Do następnego ćwiczenia ustaw się w klęku podpartym, a gumę zaczep na udach nad kolanami. Podnoś na przemian jedną i drugą nogę zgiętą w kolanie tak, by stopa znalazła się nad głową. Utrzymaj ją chwilę w tej pozycji, po czym opuść na matę. Najlepsze efekty daje powtarzanie czynności 10 razy w trzech seriach.

Aktywność angażująca plecy i brzuch

Gumy do ćwiczeń mogą także pomóc w rzeźbieniu brzucha i pleców. Na wzmocnienie pierwszego połóż się na plecach z gumą zaczepioną o kostki. Dociskając jedną nogę do maty, podnieś drugą i przytrzymaj w powietrzu przez kilka sekund. Trzy serie po 10 powtórzeń wystarczą.

Czy wiesz, że możesz wiosłować bez łodzi czy wioślarza do ćwiczeń? Wystarczy, że siądziesz w siadzie prostym i zaczepisz gumę o stopy. Złap ją i przyciągaj do tułowia, starając się prowadzić ręce jak najbliżej ciała. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, pamiętając o prostych plecach.

Gumy oporowe w nauce podciągania

Mimo że podciąganie na drążku to świetne ćwiczenie rozwijające mięśnie pleców i ramion, to nie każdy ma tyle siły, by je wykonać. W nauce poprawnej techniki i budowaniu siły może pomóc odpowiednio długa guma oporowa. Wystarczy zawiesić ją na drążku i zaczepić o nią stopę lub zgięte kolano. Guma pomoże wówczas odciążyć nieco ciało, dzięki czemu podciąganie stanie się łatwiejsze.

Zakup odpowiedniej gumy to klucz do udanych ćwiczeń. Pamiętaj, aby wybrać dobrego producenta, którego produkty nie pękną w najmniej odpowiednim momencie. Szeroki wybór znajdziesz na https://senseipro.pl/gumy-do-cwiczen/