Odchudzanie po ciąży – podstawowe zasady

Pytanie, jak schudnąć po ciąży to temat żywy na wszystkich forach, grupach młodych mam i w trakcie bezpośrednich rozmów. Świeżo upieczone mamy szukają skutecznego sposobu na pozbycie się fałdek oraz nadprogramowych kilogramów, specjaliści są jednak zgodni: odchudzanie po ciąży będzie łatwiejsze, jeśli już w ciąży zadba się o dietę. W jej trakcie powinno się postawić na zbilansowany i zdrowy jadłospis, który będzie pełny witamin i minerałów. Nie tylko pozwoli on zachować zdrowie mamy i dziecka, ale i utrzymać dobrą linię.

Odchudzanie po ciąży – kiedy zacząć?

Odchudzanie po ciąży nie zawsze jest konieczne. Są takie kobiety, które po kilku miesiącach dochodzą do formy bez stosowania diety czy ćwiczeń. Jeśli jednak nie jest się w gronie takich szczęściar, to o redukcji wagi powinno się pomyśleć kilka miesięcy po porodzie. Najbezpieczniej dietę odchudzającą rozpocząć po zakończeniu karmienia piersią.

Od czego zacząć?

Proces redukcji wagi po porodzie warto rozpocząć od wyeliminowania niepoprawnych nawyków żywieniowych np. jedzenia słodyczy, chipsów, picia gazowanych napojów. W zamian za to warto sięgać po owoce i warzywa. Te powinny być podstawą codziennego jadłospisu. Uzupełniony powinien on być chudymi mięsami, rybami, ciemnym pieczywem, zdrowymi tłuszczami.

Dieta po ciąży – jak będzie najlepsza?

W odchudzaniu podstawą jest dieta. Dla własnego zdrowia warto unikać diet cud, które obiecują szybką wagę. Te mogą jedynie doprowadzić do niedoborów pokarmowych, a także efektu jojo. Utrata wagi po ciąży powinna być stopniowa, Za bezpieczną uważa się utratę od 0,5 do 1,5 kilograma na tydzień. Aby móc osiągnąć taką redukcję, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a także wyeliminować złe nawyki żywieniowe takie jak jedzenie dużej ilości cukru, niezdrowych tłuszczów czy węglowodanów. Warto jednak pamiętać, że dietę po ciąży i jej kaloryczność zawsze warto skonsultować ze specjalistami. Można to zrobić na https://fit-catering.pl/, gdzie dietetycy Fit Catering podpowiedzą, czy lepszym rozwiązaniem będzie dieta keto, czy standardowa, ale z obniżoną ilością kalorii. Dieta odchudzająca powinna być dopasowana do potrzeb i możliwości młodej mamy = tego, co lubi i jakie są jej gusta kulinarne. W Fit Catering świeżo upieczone mamy mogą wybrać dietę odchudzającą mięsną, bezmięsną, bez glutenu czy laktozy.

Dieta i co więcej?

Odchudzanie nie może opierać się jedynie na diecie. Równie ważna jest aktywność fizyczna. Dzięki niej efekty będą szybciej widoczne, a ciało będzie bardziej sprężyste, jędrne. Redukcję wagi najlepiej wspomagać ćwiczeniami aerobowymi np. jazdą na rowerze, pływaniem, bieganiem, nording walking. Na ćwiczenia odchudzające najlepiej zarezerwować co najmniej 45 minut, jest to czas potrzebny na to, aby organizm mógł zacząć spalać tkankę tłuszczową.

Artykuł Partnera